空腹血糖多少算正常?如何控制体内血糖?做好这2点,血糖会老实
- 2022-04-16 14:00:05 腾讯健康
- 健康
如果你曾经进行过各种各样的身体检查,应该知道很多检查项目需要空腹进行。
特别是有糖尿病高危条件、怀疑自己患上糖尿病的人群,想要了解血糖是否超标,首先要进行的就是空腹血糖检查,这是诊断糖尿病最为常用的检测指标,也是黄金指标之一!
所谓空腹血糖指数,指的就是在隔夜空腹状态下,第二天早餐前进行的采血血糖测试,这种检查项目既能够反映出胰岛β细胞的功能,也能表示基础胰岛素的分泌功能。
而空腹血糖所指的“空腹”,必须要至少8-10小时没有进食任何食物,患者可以适当饮用白开水。通常,如果成年人身体完全健康,没有任何损伤,空腹血糖指数仅仅是3.9-6.1mmol/L左右。
但是,如果在进行血糖测试时,空腹血糖指数超过了6.1、但却低于7.0mmol/L,这种情况往往标志着空腹血糖受损,是糖尿病前期的表现之一。
如果进行两次空腹血糖测试,发现血糖指数都超过了7.0mmol/L,则考虑是糖尿病,需要进行下一步的糖耐量测试。如果随机进行血糖检测,患者血糖指数超过了11.1mmol/L,那就基本可以确诊为糖尿病。
那么问题来了,生活中到底该如何做,才能让血糖稳定呢?
首先要强调的一点是,糖尿病在临床上分为两个类型,第一为1型糖尿病,它的出现与先天基因、免疫受损等方面有关。第二则是2型糖尿病,该疾病属于成人糖尿病,虽然有遗传基因作为基础,但更多的则是和后天不健康的生活与饮食习惯相关。
所以,对于2型糖尿病的预防,需要通过生活和饮食入手调节,注意以下两点很有必要:
1、饮食调节
2型糖尿病出现的主要原因,就是因为患者细胞对胰岛素不够敏感。如果长期进食大量高糖分、高脂肪、高热量的食物,就会增加胰岛组织的工作压力,导致身体分泌出大量的胰岛素,久而久之不仅会造成胰腺功能受损,还会逐渐发展为胰岛素抵抗,给糖尿病爆发埋下隐患。
因此,大家在日常生活中应控制全天热量的摄入,避免大量进食高脂、高糖和高热量类食物,每餐维持在6-7分饱状态为最佳;
2、运动不能少
以吃的太多、运动量极少导致的肥胖,就是2型糖尿病的发病基础。所以,岁肥胖人群来说,需要做的不单单是调节饮食,还应当配合适当的有氧运动。
通过科学有效的锻炼,既能够提高细胞对胰岛素的敏感性,还能消耗体内多余的热量、脂肪,对减重有不能取代的作用。
科学建议,成年人每周至少应当维持3-5次的运动,每次持续至少30分钟以上。
最后还要提醒大家,如果进行空腹血糖测试,发现自己血糖超标,但是还没有达到诊断糖尿病的标准,应当立刻提高警惕,并从生活入手开始调整。
而如果已经达到了糖尿病的诊断标准,不但要调节生活和饮食,还应当按照医生建议开始针对性治疗,以免糖尿病持续发展,造成并发症的出现。
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