咖啡好还是茶好?别纠结了,咖啡+茶更好!

  • 2024-02-26 11:13:45
  • 李明朝
  • 保健

用“废话文学”怎么表达想喝咖啡?

总是有人问

喝茶和喝咖啡哪个好?

下面小编详细给你介绍

01.茶

1.茶叶构成

和茶叶有关的主要有3种物质:茶多酚、咖啡因、茶氨酸。

茶多酚:茶叶中含量最丰富,也是茶之所以涩的来源,包括类黄酮、表没食子儿茶素、没食子酸酯(EGCG)和其他儿茶素等。

咖啡因:是一种中枢神经的兴奋剂,也是茶叶中提神醒脑最强选手,茶之所以苦的来源。

茶氨酸:是让茶叶鲜爽,更长时间抗疲劳的来源。

2.喝茶的好处

降低二型糖尿病患病风险:一项对美国≥45岁的3.8万名中老年女性平均随访8.8年的研究显示,跟不喝茶的女性相比,每天喝≥4杯茶的女性,二型糖尿病的风险降低30%。

降低中风风险:相关研究显示,每天喝2~3杯绿茶的人,中风风险降低14%,每天喝4杯或更多杯风险降低20%。

降低高血压风险:对中国7.6万成人的研究显示,喝茶可降低高血压风险,其中喝绿茶可使高血压风险降低6%,喝红茶则能使高血压风险降低26%。

降低死亡风险:2022年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现,每天喝≥2杯茶的人,全因死亡风险比不喝茶的人低9%~13%。

02.咖啡

1.咖啡构成

咖啡里的提神物质是单一的咖啡因,茶里兼有咖啡因、可可碱、茶碱、茶氨酸等“类咖啡因”物质,功效更复杂。

2.咖啡的好处

降低二型糖尿病患病风险:目前医学界比较认可的研究证据是,规律性地每天饮用适量咖啡(2~3杯),对降低二型糖尿病风险有益。

降低癌症患病风险:2016年,世界卫生组织(WHO)就明确表示:咖啡不存在致癌风险。目前已有多项研究表明咖啡能降低罹患肝癌、乳腺癌、卵巢癌等癌症的风险。

减脂:发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究证明,在有氧运动前半小时喝一杯浓咖啡,会显著增加脂肪燃烧率,促进减肥效果。

注意:喝咖啡的好处是建立在喝纯咖啡的基础上,含有不少糖和脂肪的调配咖啡饮品,效果会打折扣,还容易胖哦!

当你想迅速给自己打鸡血时

可以选择喝浓咖啡

咖啡是提神效果最强烈的饮品

毕竟,一杯绿茶(300ml)

大约含有28mg的咖啡因

而一杯咖啡(300ml)

大约含有96mg的咖啡因

想要温和、长效提神,茶更适合

但是,年轻人不喜欢做选择

茶+咖啡!更好!

茶和咖啡都喝有一定的增益效果

研究显示

每天4杯茶+咖啡

比单独4杯咖啡或者茶效果更好

注意,喝茶切莫贪杯!

空腹喝茶可能会引起不适

这主要是茶叶中的咖啡因在“作祟”

过多的咖啡因摄入会让你

心悸、头晕、恍惚……

一般来说

成年人每日咖啡因的安全摄取量

不超过400毫克/天

所以

一天不要喝超过14杯绿茶,8杯红茶

(来源:河南省卫生健康委)

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